アラフォー主婦のプレ更年期自分でできる対処法
こんにちは＾＾ 心のママ友ゆうかです。
ゆうか
こんにちは。ペットのミーです＾＾
ミーちゃん
最近疲れやすい・・・
気分の浮き沈みが激しい・・・
生理の感じがいつもと違う・・・
４０代前後になってくるとチラホラこんなお悩みが出てきたりしていませんか？
私は今現在４１歳ですが、すでに数年前から上記のような症状に悩まされてきました。
そんな生活の中、どうにか自分で解決したくて色々調べたり実践してきて少しずつ改善できてきたことを今回はお伝えしていきたいと思います。＾＾
読み終わったら心も体も軽くなりますよ！＾＾
さあ！一緒に生き生きした毎日を送りましょう！
なんか暑苦しいわね
ミーちゃん
フンッフンッ！
ゆうか
●生理の様子が今までと違う
●気分の浮き沈みが激しい
●心身ともにだるい
●プレ更年期、後の更年期を心地よく過ごしたい
女性のからだの変化について
女性の体は生まれてから生涯を終えるまで実に変化に富んでいます。
小学生の中盤頃から体が少しずつふっくらと丸みを帯びて女性らしい特徴が少しずつ見えてきます。
高学年頃から中学生になると初潮を迎え出産の準備も始まります。
次第に大人の女性の体つきに変化していきます。
出産は女性の体にとって大きな変化の一つだよね
ミーちゃん
そうだね。女性の体はとっても神秘的だよね
ゆうか
中医学では、女性の体は７の倍数で変化していくと言われています。
７歳、１４歳、２１歳、２８歳、３５歳、４２歳、４９歳・・・
私もちょうど７の倍数の年に当たります。
不思議と２８歳、３５歳、４２歳と節目に体の変化を自分で感じ取っていることに気づきました。
今は人生１００年時代。
こんなに長い人生を過ごすのに毎日鬱々とした日々や体調の変化に振り回された人生を送るなんてとってももったいないですよね？
うんうん！女性が輝いているからこそこの世は素晴らしいのよ！
ミーちゃん
大切なのは自分の体について知ること。
１０年後の自分の為に自分の心と体に向き合い、どうしたら毎日を心地よく過ごせるのか私の体験から学んだことをお話ししていきたいと思います＾＾
女性なら誰もが経験することだけど心得ているだけでも全然違うよ！＾＾
ミーちゃん
女性とホルモンの関係
女性ホルモンってよく耳にしますが、どんなものかご存知ですか？
医学的に説明するとエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の二種類からなっています。
•自律神経を促し、心身を安定させる
•血流や肌の新陳代謝を促す
•カルシウムを蓄える
•女性らしい体つきを作る
参考元： https://www.kobayashi.co.jp/brand/inochinohaha/white/white_genin.html
•妊娠に備え、高温期をつくる
•妊娠に備え、骨盤内に血液をためる→血行が悪くなる
•気分が沈みがちになる（抑鬱状態）
•水分や栄養を蓄える為むくみや体重が増える
•便秘になりやすい
参考元： https://www.kobayashi.co.jp/brand/inochinohaha/white/white_genin.html
こうしてみるとプロゲステロン嫌な奴だな
ミーちゃん
でも、妊娠には大切なホルモンなんだよ＾＾ 生理前のむくみとかってこういうことだったのね〜ってことがよくわかるよね！
ゆうか
私は妊娠中、プロゲステロンが過剰だったのかとんでもないむくみに悩まされ、メンタル面もかなりひどかったのだけど、今思えば色々対策すれば良かった・・・と反省しています・・・トホホ・・・
やっぱり、日々の健康管理って大事なんだね！
ミーちゃん
プレ更年期について
自業自得の妊娠生活が終わり、怒涛の育児生活をなんとか気合いで乗り切ったここ数年。
子供達も小学生になり長男は中学生もすぐそこ〜という、ちょっと一息つける生活がやってきました。
しか〜し！！！女の戦いはまだまだ終わらない！！！
今度は何よ
ミーちゃん
ゆうか、もうすぐ４２歳。近頃生理に変化が現れました。
急にポエム！
ミーちゃん
気分が穏やか〜な日もあれば、キェ〜〜〜！！！とモンスター並みに暴れたくなる日もありもう自分で自分が疲れる・・・
ジェットコースター並みのメンタルだね
ミーちゃん
毎月しっかり、きちんとした周期できていた生理がとんでもなく早く来たり、いつくるんだよ！ってほどこなかったり。
きたと思ったらちょろちょろいつまでも終わらないし、確実なのは経血の量が激減したこと！
もうなんだか最初は女じゃなくなっちゃう・・・
周りより全然早いじゃん・・・
と、そんなことでやたら落ち込んですごく悲しくなっていました。
もしかして更年期に片足入ったかな・・・
いや、もう両足ズブっと入っちゃたかな・・・
そんなこんなで調べていくうちにプレ更年期という言葉を知りました。
私のようにまだ
閉経前の３０代後半〜４０代前半で出てくる心身の不調期をプレ更年期と言います。
わたくし、３５歳頃からがっつりコイツに振り回されていることに気づきました・・・
４０代に入ると先に説明した女性ホルモン（特にエストロゲン）が急激に減ってきます。
その為体がその変化についていけず様々な症状が出てきます。
女性ホルモンは別名守りのホルモンと呼ばれ、成熟期までの女性の体を様々な障害から守ってくれます。
このホルモンが減少することで、その人がもともと持っていた体の弱点があらわになってきます。
ギョエ〜！怖い！
ミーちゃん
で・も・ね！！！ こういうことを知っておけばこれから起こる自分の心や体の変化に柔軟に対応できるのよ！怖いものなしよ!
ゆうか
プレ更年期の主な症状
ここでは私が日々感じている症状や、同年代の友人の症状などを元にして説明していきたいと思います。
あくまで参考なので、いつもと明らかに違う場合などはお医者様に診てもらってくださいね！
ゆうか
•体がだるくて重い
•立ちくらみ
•めまい
•耳鳴り
•大量の汗
•体のかゆみ
•頭痛
•肩こり
•イライラ
•気分の落ち込み
•皮膚の乾燥
•やる気が起きない
こんなにたくさんあるの？！ やだ〜！
なんて思っていませんか？
ここにあげたのは私や友人が今現在感じている症状です。
実際には個人の体質や本格的な更年期に入るとさらに多くの症状が挙げられると思います。
でも、プレ更年期も更年期も女性なら少なからず誰もが通る道です。
どうせ経験するなら負担が少なく穏やかに過ごしたいですよね？
次は私が実際に、日常で実践している対策について解説していきたい思います＾＾
待ってました〜！ これが聞きたかったのよ〜！
ミーちゃん
上手に付き合おう！プレ更年期の簡単対処法！
ここまで読んでみて更年期なんてやだ！なんて思っちゃいました？
そんな風に思わないでください〜！！！
私と一緒に楽しく魅惑の４０代を過ごしましょう！！！＾＾
それでは早速！私はこんな対策で日々を乗り切っています＾＾
•誰に何と言われようと一人の時間を確保！そして存分に楽しむ！（やりたいことをひたすら楽しむ）
•家事炊事を手抜きする
•友人と会う
•自然の多い場所へ出かける（旅行やキャンプ、ピクニックなど）
•アロマでリラックスする
•マッサージグッズなどで体をほぐす
•食生活に気をつける
•必ず湯船に浸かる
•たまに泣く
•軽い運動
•ストレスをためない←ここめっちゃ大事！
大したこと書いてねー
ミーちゃん
そんなことありませんよ！あーた！
ゆうか
上記に私が書いたことあなたは当たり前にやっていますか？
できている！と言うならそれは良かった！＾＾日々対策を楽しみながら過ごしているんですね＾＾
でも、いまの時代なかなかそういった主婦は少ないのが現状です。
本当に大したことない、こんなの当たり前っしょ？みたいなこと。
そう！これこそがとても大切なんです！！！
熱血ゆうか！次行って！
ミーちゃん
さいごに
妻であり、母であり、子供の受験や親の介護の問題も出てくる４０代は、自分の周囲の様々な環境に振り回される年代でもあります。
自分の心身の変化に気付きながらもなかなか自分のことに集中できない。
周囲から理解しづらい問題なのでストレスも多くなる頃です。
でも、そんな時こそ
自分と向き合うことがとても大切になってくるのではないかなと私は思うのです。
一人で大好きなことに夢中になるでもよし。
気分が沈んだらとりあえず号泣してみるもよし。
上記に書いた以外にも人によっていろいろ対策法はあるかと思いますが、一番大切なのはやっぱりストレスをためないこと。
食生活を正すこと自体もとても重要ですが、心の問題から食の偏りや体のトラブルにつながると常々感じているからです。
私自身が身をもって体験しました。
今もまだ途中経過の状態ですが自分と向き合うことでとても症状が楽になりました。
ほんと自分でも不思議なんですけどね＾＾
私はお医者様や専門家ではないのでお薬を処方したりすることはできません。
ですが、自分に訪れる様々な心身の変化を通して私の体験や知恵、知識が少しでもお役にたてればいいなと日々使命感に燃えながら書いています。
自分を大切に。
私がとても大切にしている信念です。
あなたの幸せが全ての幸せに繋がります。
自己中と自分を大切にすることは全く違う意味です。
いい意味でわがままに、自分の心の声を聞きながら人生を送れたら最高に幸せですね♡＾＾
今回私がお伝えしたのはあくまで自己判断の対処法です。４０代は更年期の裏に重大な病気が隠れていることもあります。明らかに体調がおかしい場合や痛みを伴う場合は必ずお医者様に診てもらってくださいね。＾＾ ホルモン療法など色々提案してもらえるかと思います＾＾
今日もありがとうございました＾＾
ゆうか
いつも最後まで読んでくれてありがとうございます！また来てね♡
ミーちゃん
